No entanto, estes aparelhos podem ter um impacto negativo na visão, devendo o seu uso ser limitado.
Existem, contudo, algumas medidas que o podem ajudar a prevenir ou reduzir o impacto que os ecrãs digitais têm nos seus olhos, tome nota:
- Regule a iluminação e o brilho do ecrã, de forma a exigir menor esforço visual;
- Estabeleça distâncias de visualização ao ecrã adequadas – Posicione-se de forma a ter uma distância suficiente entre os seus olhos e o ecrã (entre 40 a 75 centímetros);
- Ajuste o seu ecrã – Deve estar diretamente à frente do rosto e um pouco abaixo do nível dos olhos. A altura dos olhos deve estar ao nível do topo do ecrã do computador;
- Limpe o seu ecrã – Um ecrã com poeira e manchas esforça mais a vista;
- Aumente o tamanho do texto;
- No ambiente onde se encontra, prefira a iluminação natural (ou a iluminação artificial o mais parecida possível com da luz natural) – A capacidade de focagem melhora com a intensidade e qualidade da iluminação, sendo máxima com a luz natural;
- Os ecrãs devem estar colocados paralelamente às janelas de modo a evitar reflexos e brilhos excessivos no campo da visão ou ecrã;
- Pestaneje com mais frequência – Pestanejar permite a estimulação da produção de lágrimas e lubrificação dos olhos;
- A utilização de lubrificantes oculares, através de aconselhamento médico ou farmacêutico, pode ajudar a aumentar o conforto dos olhos durante o dia;
- Siga a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, faça uma pausa e foque um objeto a 20 metros, durante 20 segundos;
- Adote uma postura adequada para a visualização do ecrã – A cabeça deve seguir o alinhamento da coluna vertebral, que deverá estar reta e encostada na cadeira, o tronco em ângulo de 90º com as pernas e a planta dos pés assente no chão. O material de apoio deve estar em local de fácil visualização, ao lado do monitor ou próximo dele, evitando assim, movimentos bruscos com os olhos. Utilize uma cadeira de altura e inclinação de costas reguláveis, ecrã inclinável e mesa de altura regulável;
- Assegure-se que, caso tenha problemas de visão (por exemplo astigmatismo ou hipermetropia), estes são corrigidos de forma adequada.
Fonte: American Optometric Association (AOA)
artigo Original das Farmácia Portuguesas
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