Quando o assunto é mudança no visual a primeira coisa que as mulheres mudam é o cabelo, isso mesmo, a beleza e a autoestima está ligada diretamente a aparência das pessoas e para as mulheres sentirem-se belas é fundamental para estarem bem.

Algumas optam por mudanças mais radicais como mudar a cor das madeixas, outras cortam bem curtinhos e tem aquelas que preferem não arriscar muito e optam por cortar a franja que com certeza deixa o visual muito diferente. A franja proporciona um ar mais jovial as mulheres, não importa o tipo de cabelo ela fica bem em qualquer um e pode ser curta ou comprida.

Famosas com franja – inspire-se no visual

Famosas que usam franja nos cabelos

Algumas famosas como a Fátima Bernardes, Fernanda Vasconcelos, Maria Casadevall, e Vanessa Giácomo cortaram franja e muitas mulheres se identificaram com elas a tal ponto que viraram referência para as brasileiras. Se você também quer mudar o seu visual pode inspirar-se em alguma delas, mas cuidado para não errar no modelo, pois cada rosto pede um modelo diferente. Vale lembrar que a franja depois de cortada tende a subir um pouco, portanto vá com calma com a tesoura, deixe os fios um pouco mais comprido para que fiquem no tamanho ideal.

Cuidados com o corte da franja

O ideal é cortar a franja a cada 15 dias para que fique sempre no tamanho ideal, mas só as pontinhas, sem exageros, a não ser que você queira uma franja bem curta. As mulheres que não querem uma mudança tão radical no visual podem optar por fazer a franja da Fernanda Vasconcelos, uma vez que ela é longa e altera o visual com muita sutileza. Se você quer fazer uma franja e dar um upgrade no seu visual escolha a franja ideal que combina com o seu estilo e que está fazendo sucesso entre as famosas. Confira a galeria com alguns modelos.

Arrumar a franja e os cabelos é muito importante para as mulheres. Para estar bonita é importante que eles estejam bem, ainda mais que as mulheres são muito exigentes em todos os aspectos e não deixam passar nada.

O corte do cabelo, a cor, o comprimento e a franja são detalhes que devem estar de acordo com a simetria do rosto para que fique bem. Muitas vezes optar por um visual diferente e cortar franja pode ser um problema, vai depender do tipo de cabelo que você tem. Cabelos mais rebeldes pedem um pouco mais de paciência e cuidados na hora de pentear.

Assim como fazer depilação, cortar o cabelo faz parte da rotina de beleza de toda mulher. Um bom corte de cabelo tem o poder de rejuvenescer uma mulher, principalmente os cortes com franjas. Ao contrario do que muitos pensam os cortes de cabelo com franja nunca sai da moda, sempre enfeitam o rosto, além de dar um toque super feminino no visual e valorizam ainda mais o olhar.

Porem é importante seguir algumas dicas na hora de optar por um corte com franja. Se você tem a testa curta não deve usar franja, pois o rosto fica achatado, não tenha franja também se você tem fios muito finos, pois não dão um bom caimento, e também, não use se tem cabelo afro, porque as franjas de fios crespos armam muito.

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A franja rejuvenesce

As mulheres sabem que ter franja é uma delicia, ainda mais sabendo que ela rejuvenesce e deixa a mulher muito mais bonita, inclusive pode disfarçar certas imperfeições. Dependendo da altura em que ela é cortada pode dar charme e estilo ao visual, mas lembre-se é importante consultar um profissional antes de a cortar. Ele vai saber orientar qual o melhor corte para cada tipo de cabelo. As franjas podem ser retas, curtas, compridas, laterais, desfiadas, em fim os modelos são inúmeros é só investir no visual que deseja.

Como arrumar a franja – dicas

Como arrumar a franja

Para quem tem sabe que é uma constante briga no espelho, uma vez que é indispensável que ela esteja sempre impecável. Vale lembrar que é necessário ter certos cuidados para que ela não resseque e fique com aspecto feio por causa do uso do secador e chapinha. Portanto fazer hidratações periódicas ajuda na sua conservação.

Use sempre escova grande para dar o efeito liso na franja quando for secar com secador;

Se puxar toda para frente quando for botar para o lado ela vai ter mais volume;

Passe a chapinha sempre virando para dentro, pois dessa forma evita que fique com pontas duplas.

Dessa forma você pode moldar e dar ao seu cabelo a forma desejada.

Franja rebelde? Como controlar?

A reta confere um look mais sério. Esta franja deve ser usada com um cabelo mais curto ou no máximo 3 dedos abaixo do ombro. O cabelo precisa estar impecavelmente liso para usar esse tipo de franja.

Se optar por manter a franja volumosa, deixe o ondulado mais pra baixo, para não dar tanta profundidade ao seu rosto. Ou faça um alisamento.

A franja de lado caindo na testa deixa o visual mais sexy quando o cabelo está liso. Está perfeita para o formato retangular. Para este efeito, é necessário estar com cabelos lisos. Uma opção é usar pomada ou fixadores para controlar o movimento. A franja de lado fica bem pra quase todo mundo.

Para escolher seu corte, fique atenta a seu gosto pessoal e seu formato de rosto

O estilo reto, cortado acima da sobrancelha, fica bom para rostos ovais e mais compridos, para manter esse tipo de franja é necessária uma manutenção a cada 15 dias. Quem tem o rosto redondo e quadrado não deve ter esse tipo de franja. Cabelos crespos e cacheados, principalmente na raiz, não são ideais para usar franja.

Já a franja desfiada é o modelo ideal para rostos redondos e quadrados porque, ao contrário da reta, ela desvia a atenção da face. Se o seu cabelo é curto deve optar por outro tipo de franja. Quem tem cabelo pesado e com volume também pode apostar no corte, pois o efeito do desfiado diminui o volume. A franja repicada ou desfiada a partir do nariz desvia a atenção da face.

Como arrumar a franja – dicas

As arredondadas são indicadas para que tem rosto quadrados e ovais, pois deixam as maçãs do rosto mais salientes.

A longa tem seu posto de favorita, pois pode ser usada em todos os tipos de cabelo, inclusive nos crespos e cacheados. O corte deve ser usado para quem tem a cabeleira abaixo do ombro para dar continuidade aos fios e combina com rostos ovais e quadrados. Os redondos e compridos devem adotar a franja com cuidado, porque ela pode ressaltar os ângulos do rosto.

A franja curtíssima, acima da sobrancelha combina com poucas pessoas, por parecer um visual mais alternativo e é difícil ajeitar. E só pode ser usada por quem tem cabelo liso ou então, é preciso fazer um processo químico para deixar a franja lisa.

A franja também pode ajudar a disfarçar algumas imperfeições do seu rosto, principalmente o franjão, é uma excelente medida para quem tem nariz e queixo grande.

Tipos de rosto

Rosto oval – você tem muito mais liberdade para pensar em que tipo de corte de cabelo vai escolher. Modelos bem curtos e retos e até a franja mais comprida utilizada de lado, tudo fica ótimo neste tipo de rosto.

Rosto redondo – deve levar isso em conta na hora antes de optar por um corte com franja. Dê preferência pelas franjas mais compridas e use-a na lateral. Depois repique – as pontas e laterais dos cabelos para disfarçar o formato arredondado e alongá-lo. Franjas retas dão muito ênfase para as bochechas e deixam o rosto mais redondo ainda.

Rosto quadrado – deve apostar em mais longas, com pouco volume. Esqueça as curtas porque elas deixam as maçãs do rosto ainda mais evidentes.

Rosto triangular – Se o seu rosto tem este formato, prefira franjas na altura do nariz ou dos lábios, com pontas desfiadas. Nunca mais longas que o queixo.

Os cortes de cabelos modernos influenciam em nosso visual e nos deixam com uma aparência mais jovem. Atualmente existem diversas opções de cortes que valorizam nossa beleza. Nos mulheres adoramos uma transformação, seja na cor, modelagem dos fios ou corte.

O legal da transformação feita através do corte é que caso não nos agrade é só esperar que o cabelo volta a ter o comprimento de antes. Às vezes temos que mudar, pra que termos a mesma aparência com tantas opções a nosso dispor. Cada fase de nossa vida é retratada através do corte de cabelo. Quando mais jovens geralmente usamos o tradicional longo, mas ao passar dos anos vamos diminuindo o comprimento para rejuvenescermos. Cabelos longos e retos deixam o visual pesado, já os cabelos curtos e repicados trazem leveza ao rosto.

Chanel assimétrico

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Cortes de cabelos modernos

O corte chanel surgiu na década de 1920. Louise Brooks foi quem transformou este corte em uma sensação, estourando de vez com a famosa estilista Coco Chanel, que teria adotado o corte pelas próprias mãos após ter as pontas de seu cabelo acidentalmente queimadas. Mas mesmo nos dias atuais esse corte é sinônimo de ousadia e requinte. A moda é cíclica, por isso mais uma vez o que foi fashion lá atrás volta para os dias atuais com algumas inovações. O corte chanel possui diversas variações, com ou sem franja, repicado ou não, escondido atrás das orelhas ou deixado solto para cair sobre as bochechas são algumas delas. Ele fica melhor em pessoas com cabelos lisos (naturais ou através de progressiva).

Mas isso não quer dizer que os cabelos cacheados não possam aderir a esse corte. Se o seu cabelo não for muito volumoso e cacheado, o chanel irregular com franja lateral dá leveza e valoriza os cachos.

O corte chanel de bico une a praticidade e a modernidade. Além de estarmos modernas ele é super prático, rápido para lavar e secar. E no verão não passamos calor e não precisaremos andar com os cabelos sempre presos.

Cortes de cabelos modernos
Cortes de cabelos modernos (Foto: divulgação)

Chanel graduado com nuca arredondada e frente de fios retos. Franja lateral e oblíqua, cortada a navalha. Muito sexy!

Se você tem cabelos muito finos evite o chanel repicado. Esse tipo de corte reduz o volume dos fios. Prefira o chanel longo ou de bico.

Se você tem o rosto redondo opte pelo chanel longo, chanel com franja lateral. O chanel tradicional na altura do queixo ou acima evidencia o formato redondo da face.

Chanel assimétrico

Este é o melhor estilo para rostos redondos. O franjão de um só lado deixando-o mais comprido que o outro lado faz com que o rosto pareça mais alongado.

Para rostos com formato quadrado prefira o chanel de bico ou chanel com franja lateral conseguem disfarçar a forma.

Chanel para rosto oval esta liberado todos os modelos.

Se você tem a testa muito larga use o chanel com franja, podendo ser inteira o lateral. Ela reduzira o tamanho da testa.

Cortes de cabelos modernos
Cortes de cabelos modernos (Foto: divulgação)

Outros tipos de corte de cabelo

O longo repicado só nas pontas com a risca já na lateral. O leve despontado é muito moderno!

Curto com nuca batida e fios mais longos na frente. A franja feita já na lateral, a navalha, e desbastada para não pesar.

O corte repicado em degradê largo com franja meio palmo abaixo do queixo fica super estiloso.

O clássico cabelo comprido ganha um leve repicado a partir do queixo, proporcionando balanço, movimento, sensualidade e sofisticação.

Cabelos curtos ficam bem em mulheres altas e magras, que tenham o pescoço longo e esguio; porque evidencia essa parte abaixo do queixo. Para mulheres que vivem na correria e quase não tem tempo para cuidar e arrumar as madeixas também é indicado esse corte.

Cortes de cabelos modernos
Cortes de cabelos modernos (Foto: divulgação)

Para descobrir o formato do seu rosto você terá que responder as seguintes perguntas:

Seu rosto é aproximadamente 2x mais comprido do que largo? Ele é um pouco mais estreito na mandíbula e na testa do que nas têmporas? Se sim, você tem um rosto oval.

Sua testa é tão larga quanto sua mandíbula e têmporas? A linha onde o cabelo nasce na sua testa é reta? Se sim, você tem um rosto quadrado.

Seu rosto é tão largo quanto comprido, sendo que a parte mais larga é a que está alinhada às orelhas? Se sim, você tem um rosto redondo.

Sua testa e bochecha são largas e a mandíbula é estreita? Se sim, você tem um rosto triangular.

Cortes de cabelos modernos
Cortes de cabelos modernos (Foto: divulgação)

Formato do rosto

Rosto Redondo

Características: queixo arredondado, poucos ângulos bem definidos, bochechas proeminentes.

Prefira um corte em camadas para emoldurar o rosto. O comprimento sempre deve ser abaixo do ombro para isso dará a impressão de um rosto mais comprido.

Rosto Oval

Características: Proporções do rosto bem similares, mandíbula e testa mais estreitas e maçãs do rosto proeminentes.

Use e abuse das opções esse formato de rosto combina com todos os cortes.

Rosto Triangular

Características: Queixo proeminente, osso da maçã do rosto bem visível e testa ampla.

Franja jogada para o lado, comprida na altura dos olhos, ajuda a deixar esse formato de rosto mais equilibrado e a disfarçar o queixo proeminente. Cortes bob afunilados – mais longos na frente do que na parte de trás – também valorizam esse formato de rosto.

Evite cortes desfiados ou pesados e camadas bagunçadas, pois estes deixam o rosto ainda mais angular.

Rosto Quadrado

Características: Largura e comprimento proporcionais, mandíbula e testa amplas.

Corte feito em camadas compridas e franjas finas deixam o visual mais delicado. Outra opção é dividir o cabelo na lateral e não ao meio.

Evite franjas pesadas e muito retas e também fuja dos penteados que dão volume ao redor da cabeça (como uma coroa) pois estes deixarão em evidência os ângulos quadrados do seu rosto.

Confira a galeria com alguns modelos de cortes de cabelos modernos:

Cortes de cabelos modernos
Cortes de cabelos modernos (Foto: divulgação)
Cortes de cabelos modernos
Cortes de cabelos modernos (Foto: divulgação)
Cortes de cabelos modernos
Cortes de cabelos modernos (Foto: divulgação)
Cortes de cabelos modernos
Cortes de cabelos modernos (Foto: divulgação)

 

Ao serem transportados pelo ar, podem entrar em contacto com o organismo humano e, dada a sua minúscula dimensão, facilmente penetram nas vias respiratórias ou se colam à pele, desencadeando, nas pessoas suscetíveis, sintomas característicos de alergia.

O que talvez não saiba é que é possível ser-se alérgico a mais do que um tipo de pólen.

Pólenes à distância
Caso não consiga evitar por completo a exposição ao pólen, é importante estar informado sobre os tipos e as quantidades de pólen, em cada dia e cada região do país está disponível no Boletim Polínico. Este boletim, da responsabilidade da Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica e está acessível em www.rpaerobiologia.com e é divulgada nos meios de comunicação.

É possível adotar alguns cuidados que melhoram a qualidade de vida e, mesmo tendo alergia, aprender a viver com eles.

1. Saiba quais os pólenes lhe causam alergia e a época de polinização das plantas que os produzem;
2. Evite andar ao ar livre nos dias quentes e ventosos e nas horas de maior concentração polínica;
3. Mude de roupa ao chegar a casa, tome banho e lave a cabeça antes de deitar para que não fiquem resíduos na cama ou almofada;
4. Mantenha as janelas e portas fechadas;
5. Viaje com as janelas do carro fechadas, preferindo o ar condicionado com filtro para pólenes;
6. Use proteção para o rosto (olhos, nariz e boca) se viajar de mota;
7. Use óculos escuros;
8. Não seque roupa ao ar livre, para evitar que os grãos de pólen se fixem à roupa;
9. Não corte relva;
10. Evite os desportos de exterior e o campismo nos períodos de polinização.

Durante o período de polinização a quantidade de pólenes no ar varia: aumenta com o calor, em especial dias secos e com sol, e diminui com a chuva e o frio. E mesmo ao longo do dia há diferenças: pela manhã as plantas emitem o pólen, e ao cair da tarde, a diminuição da temperatura faz os pólenes descerem até ao nível do solo. Dias quentes, secos e com ventos têm maior quantidade de pólenes no ar durante todo o dia.

Soltam-se os espirros…
Ao entrarem nas vias respiratórias promovem a produção de anticorpos pelo organismo e podem dar origem a sintomas de rinite ou conjuntivite alérgica ou até mesmo de asma.

Os espirros são o sintoma mais evidente das alergias, mas não o único, podendo a alergia assumir diversas formas:

• Nariz entupido ou a pingar
• Comichão no nariz e céu da boca
• Irritação na garganta
• Olhos vermelhos e inchados com lacrimejo, comichão, sensação de corpo estranho e sensibilidade aumentada à luz.
• Tosse seca
• Pieira
• Dificuldade em respirar

Podem ainda surgir manifestações a nível cutâneo, nomeadamente:

• Eczema – comichão na pele e pequenas manchas vermelhas, bolhas com líquido e eventualmente descamação mais tarde.
• Urticária – lesões vermelhas em relevo, com comichão

Controlar a reação alérgica aos pólenes implica, muitas vezes, tratar com medicamentos específicos. Se, na primavera, ocorrem manifestações de alergia aos pólenes, procure aconselhamento profissional.

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Tal como na roda dos aliementos, os produtos com maior peso na sua alimentação devem ser produtos hortícolas, leguminosas, fruta e cereais, uma vez que são alimentos com baixo teor de gordura e elevado conteúdo em fibra, vitaminas e sais minerais.

Entre diversas vantagens, uma alimentação saudável e variada contribui para um bem estar físico e mental e para a prevenção de doenças, especialmente as cardiovasculares.

 

Quer saber se segue os princípios de uma alimentação perfeita  

Segue-se uma lista para verificar em que ponto está! O objectivo é responder sim ao máximo de questões.

Cereais e derivados

  • Como cereais e derivados integrais mais frequentemente em vez dos de farinha branca(ex: cereais de pequeno-almoço, pão, massa, arroz)?
  • Evito comer bolos, gelados, rebuçados, refrigerantes e bolachas doces?

Fruta, Hortícolas e Leguminosas

  • Prefiro, sempre que possível, frutas cruas?
  • Corto e descasco os frutos imediatamente antes de os ingerir ou cozinhar para não perderem as vitaminas importantes?
  • Bebo o sumos naturais imediatamente após os fazer?
  • A fruta é preferencialmente a minha sobremesa de eleição?
  • Consumo pelo menos um peça de fruta por dia rica em vitamina C (laranja, kiwi, tangerina, maçã, morangos, etc)?
  • Inicio sempre o almoço e o jantar com uma sopa rica em legumes?
  • Utilizo os legumes como acompanhamento fundamental ao almoço e jantar?
  • Como os legumes pouco cozinhados para minimizar a perda de vitaminas importantes?
  • Como diariamente leguminosas (ex: lentilhas, feijão, soja e outros) na sopa ou no 2º prato?

Carne, pescado e ovos e Laticínios

  • Prefiro leite, iogurte, queijo ou requeijão com menos gordura (meio gordo ou magro)?
  • Restrinjo a adição de produtos açucarados no leite?
  • Como mais ou o mesmo número de vezes, por semana, peixe em comparação com carne?
  • Escolho carnes brancas (ex: frango, peru, coelho) e peixe em prol das carnes vermelhas (ex: vaca)?
  • Evito comer carnes processadas (ex: charcutaria)?
  • Não como pele e a gordura visível da carne e peixe?

Gorduras e óleos

  • Prefiro alimentos cozidos e grelhados?
  • Retiro toda a gordura visível antes de confeccionar os alimentos e também no prato?
  • Evito fritos, charcutaria, aperitivos, fast-food, massa folhada, molhos gordos (ex: maionese, mostarda, natas)?
  • Utilizo óleos vegetais insaturados (ex., azeite, soja, girassol ou milho) em vez de gorduras animais (ex: margarina, banha, manteiga e outros) ou óleos com elevado teor de gorduras saturadas (ex: óleo de coco ou de palma)?

Água

  • Evito beber bebidas açucaradas, preferindo água
  • Bebo água em abundância ao longo do dia, mesmo quando não tenho sede?
  • Bebo bebidas alcoólicas com moderação e reduzo o mais possível o consumo de estimulantes (café, chá, colas e bebidas energéticas)?
  • Tomo sempre o pequeno-almoço, antes de sair de casa Este deve ser saudável e completo, é a refeição mais importante do dia.

 

Então? Está no bom caminho? Se respondeu sim a todas as questões, parabéns, tem uma alimentação próxima da perfeição. Se ainda não segue todos os príncipios acima, continue a trabalhar e a mudar pequenos hábitos e verá que se torna fácil atingir esta meta.

Outros conselhos:

  • Faço 5 a 6 refeições por dia, com intervalos não superiores a 3h30min

Pequenos lanches com fruta ou iogurte meio gordo ou magro por exemplo, entre as refeições principais.

  • Reduzo o consumo de gordura

As gorduras que ingere diariamente não devem constituir mais de 30% do total diário de calorias. Reduza a quantidade de gordura utilizada para cozinhar e temperar alimentos. Evite fritos e molhos muito gordurosos.

  • Devo ingerir, no máximo, 5g de sal por dia

A dieta portuguesa, muitas vezes, apresenta um elevado teor de sal, que pode ser prejudicial, a longo prazo para a saúde. Opte por cozinhar com pouco sal, não levar o sal fino para a mesa e evite molhos pré-feitos. Utilize especiarias e ervas aromáticas para temperar e dar mais sabor aos seus cozinhados de forma a conseguir reduzir a quantidade de sal.

  • Leio o rótulo das embalagens e analiso os valores de calorias, sal, gordura e açúcar

Por vezes, apenas analisando os rótulos é possível ter uma percepção correta dos constituintes dos alimentos que consome.

 

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  • À idade: as crianças, por exemplo, por terem a pele mais frágil, idealmente, devem utilizar um protetor com SPF (Fator de Proteção Solar) mais elevado (SPF 50+);
  • Ao índice ultravioleta (IUV): o IUV é um indicador prático do risco de exposição solar, que se traduz por um valor entre 0 e 11+. Quanto mais alto for este valor, maior a probabilidade de lesões na pele e nos olhos. É possível consultar o IUV no website do Instituto do Mar e da Atmosfera (http://www.ipma.pt/), onde é atualizado diariamente;
  • À sua pele – conhecer o fototipo (isto é, as características da pele, aliadas à sua resposta à exposição solar) é fundamental para encontrar o protetor solar adequado. Assim, o seu fototipo pode ser:

Fototipo

Consequência da Exposição Solar

I
  •         Pele muito clara e com sardas, que fica sempre vermelha e nunca bronzeia;
  •          Olhos azuis ou verdes;
  •          Cabelos louros ou ruivos.

A pele fica sempre vermelha e nunca bronzeia (autoproteção: 5 a 10 minutos)

II
  •         Pele clara, que fica vermelha facilmente e bronzeia com dificuldade;
  •         Olhos claros;
  •         Cabelo aloirado.

A pele fica vermelha facilmente e bronzeia com dificuldade (autoproteção: 10 a 20 minutos)

III
  •         Pele clara, que bronzeia gradualmente, mas às vezes sofre queimadura solar;
  •          Olhos castanhos;
  •         Cabelo acastanhado.

A pele bronzeia gradualmente mas às vezes sofre queimadura solar (autoproteção: 20 a 30 minutos)

IV
  •         Pele morena, que bronzeia facilmente e raramente sofre queimadura solar;
  •         Olhos escuros;
  •         Cabelo escuro.

A pele bronzeia facilmente e raramente sofre queimadura solar (autoproteção: cerca de 45 minutos)

V
  •        Pele muito morena, que nunca sofre queimadura solar;
  •        Olhos escuros;
  •        Cabelo escuro.

A pele nunca sofre queimadura solar (autoproteção: cerca de 60 minutos)

VI
  •       Pele negra, que nunca sofre queimadura solar;
  •       Olhos escuros;
  •       Cabelo escuro

A pele nunca sofre queimadura solar (autoproteção: cerca de 90 minutos)

Se tem dúvidas sobre o protetor solar mais adequado para si, dirija-se à sua farmácia.  

Se tem dúvidas sobre o protetor solar mais adequado para si, dirija-se à sua farmácia. O farmacêutico é o profissional de saúde indicado para o ajudar nesta tarefa, aconselhando-o ainda sobre outras medidas essenciais para que possa aproveitar o sol com saúde.

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Por esta razão, muitas pessoas nem sempre têm tempo para fazer refeições adequadas e equilibradas, ignorando as suas necessidades nutricionais, traduzindo-se em estados de fraqueza, cansaço e falta de energia.

É aí que os suplementos alimentares vêm a calhar. Os multivitamínicos e minerais podem ajudar a garantir um aporte suficiente de vitaminas e minerais, colmatando o cansaço e a fadiga e ajudando a recuperar a sensação de bem-estar.

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Para além das vitaminas e minerais, existem outros componentes, conhecidos como “estimulantes”, que pode encontrar em diversos suplementos alimentares indicados para este fim:

– Cafeína;

– Guaraná, erva-mate, cola, chá verde e café verde (são compostos que também apresentam cafeína na sua composição);

– Ginseng;

– Laranja amarga.

(Nota: presentes em suplementos alimentares em associação e/ou associados aos multivitamínicos e minerais).

Se se sente em baixo de forma e procura complementar a sua alimentação com um suplemento alimentar energético, deve aconselhar-se previamente com um profissional de saúde, principalmente no caso de ter alguma doença ou estar a tomar medicamentos ou outros suplementos.

Também é importante ter em conta que, tomar um suplemento alimentar para lhe dar energia, de nada adianta, se não considerar os seguintes fatores:

– Ter uma alimentação saudável e variada;

– Praticar atividade física regularmente;

– Dormir o número de horas adequado;

– Não fumar;

– Evitar bebidas alcoólicas;

– Praticar atividades que proporcionem prazer e bem-estar.

Quanto melhor a sua disposição estiver, melhor será a sua qualidade de vida e, consequentemente o seu bem-estar físico e mental.

Peça conselho ao seu farmacêutico!

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No entanto, a par dos benefícios que lhe estão associados, este também pode ser prejudicial para o organismo, nomeadamente para os olhos e para a pele. O próprio bronzeado, que a maior parte das pessoas gosta, não é mais do que uma reação de proteção da pele contra os raios solares.

A cada exposição ao sol, podem acumular-se ainda outras manifestações, como:

  • Queimaduras solares (escaldões);
  • Envelhecimento precoce da pele, associado ao aparecimento de rugas, secura e perda de elasticidade;
  • Cancro da pele.

O sol emite vários tipos de radiação, que chegam à terra em diferentes quantidades, tendo efeitos distintos na saúde. Assim, a radiação ultravioleta (UV) pode ser de três tipos:

  1. UVA
  • Penetra mais profundamente na pele, sendo responsável pelo fotoenvelhecimento;
  • Representa a maioria da radiação UV que atinge a Terra;
  • Tem uma intensidade constante ao longo de todo o ano – atinge a pele praticamente da mesma forma no verão e no inverno.
  1. UVB
  • É absorvida maioritariamente pela camada mais superficial da pele, contribuindo para alguns tipos de queimadura;
  • Representa uma pequena percentagem da radiação UV que atinge a Terra;
  • A sua incidência aumenta muito durante o verão.

 

  1. UVC
  • Percentagem muito pequena de radiação que atinge a Terra – é absorvida, na sua maioria, pela camada de ozono.

A quantidade de radiação UVC que atinge a Terra é, efetivamente, muito pequena, mas não no caso da radiação UVA e UVB. Assim, é importante ter em atenção, ao escolher um protetor solar, que este ofereça proteção contra ambas as radiações. O mesmo cuidado deve ser tido na hora de escolher os óculos de sol, já que a radiação solar também se encontra associada, em muitos casos, ao aparecimento de, por exemplo, cataratas. Procure as melhores soluções para si, na sua farmácia!

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No caso de uma dieta vegetariana, para ser nutricionalmente adequada, deverá ter em conta nutrientes fundamentais para o normal funcionamento do organismo e para a saúde:

 

imagem dieta vegetariana

 

Importa ressalvar que, cada momento do ciclo de vida se traduz em necessidades nutricionais específicas, ou seja, um adulto saudável tem necessidades diferentes de uma criança, adolescente, ou idoso, e também depende de estados como a gravidez ou a amamentação.

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A nutrição, em contexto desportivo, tem vindo a ser alvo de um crescente interesse, na medida em que tem sido reconhecida como fundamental para a saúde em geral, e para o desempenho desportivo, em particular.

As suas escolhas alimentares podem fazer a diferença entre o seu sucesso ou fracasso desportivo. Contudo, apesar de a alimentação saudável, ser na maior parte dos casos, por si só, capaz de colmatar as necessidades nutricionais de um praticante de desporto, dependendo do estilo de vida, pode ser necessário tomar suplementos alimentares para suprir a insuficiência de alguns nutrientes no organismo.

É bastante frequente os praticantes de desporto decidirem tomar determinado suplemento apenas porque alguém toma, ou porque viram-no publicitado como sendo o “melhor dos melhores”, e não porque avaliaram a sua necessidade específica para aquele momento.

Cada suplemento posicionado para o desporto tem uma função específica que deverá ser respeitada, uma vez que o uso inadequado pode trazer consequências não só a nível do rendimento, mas principalmente a nível da sua saúde e bem-estar.

Neste contexto, é fundamental adequar os suplementos alimentares ao objetivo pretendido, ao seu estado de saúde, ao nível de exigência física da atividade que pratica, ao custo-benefício do seu uso, e aos riscos para a saúde e performance.

suplemento-alimentar-desporto

I – Exemplos de suplementos alimentares (podem estar na forma isolada ou combinada)

II – Objetivo a cumprir

A regra de ouro que importa reter é que, apesar de um suplemento alimentar poder agilizar os resultados pretendidos na sua performance, não faz milagres, e pode trazer consequências para a sua saúde, principalmente se a escolha não for a mais adequada, se estiver a fazer algum tipo de medicação em simultâneo, ou em caso de doença.

Daí que, o aconselhamento adequado, na sua farmácia, seja fundamental para garantir o sucesso dos resultados pretendidos, de uma forma segura e saudável.

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