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Ao serem transportados pelo ar, podem entrar em contacto com o organismo humano e, dada a sua minúscula dimensão, facilmente penetram nas vias respiratórias ou se colam à pele, desencadeando, nas pessoas suscetíveis, sintomas característicos de alergia.

O que talvez não saiba é que é possível ser-se alérgico a mais do que um tipo de pólen.

Pólenes à distância
Caso não consiga evitar por completo a exposição ao pólen, é importante estar informado sobre os tipos e as quantidades de pólen, em cada dia e cada região do país está disponível no Boletim Polínico. Este boletim, da responsabilidade da Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica e está acessível em www.rpaerobiologia.com e é divulgada nos meios de comunicação.

É possível adotar alguns cuidados que melhoram a qualidade de vida e, mesmo tendo alergia, aprender a viver com eles.

1. Saiba quais os pólenes lhe causam alergia e a época de polinização das plantas que os produzem;
2. Evite andar ao ar livre nos dias quentes e ventosos e nas horas de maior concentração polínica;
3. Mude de roupa ao chegar a casa, tome banho e lave a cabeça antes de deitar para que não fiquem resíduos na cama ou almofada;
4. Mantenha as janelas e portas fechadas;
5. Viaje com as janelas do carro fechadas, preferindo o ar condicionado com filtro para pólenes;
6. Use proteção para o rosto (olhos, nariz e boca) se viajar de mota;
7. Use óculos escuros;
8. Não seque roupa ao ar livre, para evitar que os grãos de pólen se fixem à roupa;
9. Não corte relva;
10. Evite os desportos de exterior e o campismo nos períodos de polinização.

Durante o período de polinização a quantidade de pólenes no ar varia: aumenta com o calor, em especial dias secos e com sol, e diminui com a chuva e o frio. E mesmo ao longo do dia há diferenças: pela manhã as plantas emitem o pólen, e ao cair da tarde, a diminuição da temperatura faz os pólenes descerem até ao nível do solo. Dias quentes, secos e com ventos têm maior quantidade de pólenes no ar durante todo o dia.

Soltam-se os espirros…
Ao entrarem nas vias respiratórias promovem a produção de anticorpos pelo organismo e podem dar origem a sintomas de rinite ou conjuntivite alérgica ou até mesmo de asma.

Os espirros são o sintoma mais evidente das alergias, mas não o único, podendo a alergia assumir diversas formas:

• Nariz entupido ou a pingar
• Comichão no nariz e céu da boca
• Irritação na garganta
• Olhos vermelhos e inchados com lacrimejo, comichão, sensação de corpo estranho e sensibilidade aumentada à luz.
• Tosse seca
• Pieira
• Dificuldade em respirar

Podem ainda surgir manifestações a nível cutâneo, nomeadamente:

• Eczema – comichão na pele e pequenas manchas vermelhas, bolhas com líquido e eventualmente descamação mais tarde.
• Urticária – lesões vermelhas em relevo, com comichão

Controlar a reação alérgica aos pólenes implica, muitas vezes, tratar com medicamentos específicos. Se, na primavera, ocorrem manifestações de alergia aos pólenes, procure aconselhamento profissional.

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Tal como na roda dos aliementos, os produtos com maior peso na sua alimentação devem ser produtos hortícolas, leguminosas, fruta e cereais, uma vez que são alimentos com baixo teor de gordura e elevado conteúdo em fibra, vitaminas e sais minerais.

Entre diversas vantagens, uma alimentação saudável e variada contribui para um bem estar físico e mental e para a prevenção de doenças, especialmente as cardiovasculares.

Quer saber se segue os princípios de uma alimentação perfeita

Segue-se uma lista para verificar em que ponto está! O objectivo é responder sim ao máximo de questões.

Cereais e derivados

Como cereais e derivados integrais mais frequentemente em vez dos de farinha branca(ex: cereais de pequeno-almoço, pão, massa, arroz)?
Evito comer bolos, gelados, rebuçados, refrigerantes e bolachas doces?

Fruta, Hortícolas e Leguminosas

Prefiro, sempre que possível, frutas cruas?
Corto e descasco os frutos imediatamente antes de os ingerir ou cozinhar para não perderem as vitaminas importantes?
Bebo o sumos naturais imediatamente após os fazer?
A fruta é preferencialmente a minha sobremesa de eleição?
Consumo pelo menos um peça de fruta por dia rica em vitamina C (laranja, kiwi, tangerina, maçã, morangos, etc)?
Inicio sempre o almoço e o jantar com uma sopa rica em legumes?
Utilizo os legumes como acompanhamento fundamental ao almoço e jantar?
Como os legumes pouco cozinhados para minimizar a perda de vitaminas importantes?
Como diariamente leguminosas (ex: lentilhas, feijão, soja e outros) na sopa ou no 2º prato?

Carne, pescado e ovos e Laticínios

Prefiro leite, iogurte, queijo ou requeijão com menos gordura (meio gordo ou magro)?
Restrinjo a adição de produtos açucarados no leite?
Como mais ou o mesmo número de vezes, por semana, peixe em comparação com carne?
Escolho carnes brancas (ex: frango, peru, coelho) e peixe em prol das carnes vermelhas (ex: vaca)?
Evito comer carnes processadas (ex: charcutaria)?
Não como pele e a gordura visível da carne e peixe?

Gorduras e óleos

Prefiro alimentos cozidos e grelhados?
Retiro toda a gordura visível antes de confeccionar os alimentos e também no prato?
Evito fritos, charcutaria, aperitivos, fast-food, massa folhada, molhos gordos (ex: maionese, mostarda, natas)?
Utilizo óleos vegetais insaturados (ex., azeite, soja, girassol ou milho) em vez de gorduras animais (ex: margarina, banha, manteiga e outros) ou óleos com elevado teor de gorduras saturadas (ex: óleo de coco ou de palma)?

Água

Evito beber bebidas açucaradas, preferindo água
Bebo água em abundância ao longo do dia, mesmo quando não tenho sede?
Bebo bebidas alcoólicas com moderação e reduzo o mais possível o consumo de estimulantes (café, chá, colas e bebidas energéticas)?
Tomo sempre o pequeno-almoço, antes de sair de casa Este deve ser saudável e completo, é a refeição mais importante do dia.

Então? Está no bom caminho? Se respondeu sim a todas as questões, parabéns, tem uma alimentação próxima da perfeição. Se ainda não segue todos os príncipios acima, continue a trabalhar e a mudar pequenos hábitos e verá que se torna fácil atingir esta meta.

Outros conselhos:

Faço 5 a 6 refeições por dia, com intervalos não superiores a 3h30min

Pequenos lanches com fruta ou iogurte meio gordo ou magro por exemplo, entre as refeições principais.

Reduzo o consumo de gordura

As gorduras que ingere diariamente não devem constituir mais de 30% do total diário de calorias. Reduza a quantidade de gordura utilizada para cozinhar e temperar alimentos. Evite fritos e molhos muito gordurosos.

Devo ingerir, no máximo, 5g de sal por dia

A dieta portuguesa, muitas vezes, apresenta um elevado teor de sal, que pode ser prejudicial, a longo prazo para a saúde. Opte por cozinhar com pouco sal, não levar o sal fino para a mesa e evite molhos pré-feitos. Utilize especiarias e ervas aromáticas para temperar e dar mais sabor aos seus cozinhados de forma a conseguir reduzir a quantidade de sal.

Leio o rótulo das embalagens e analiso os valores de calorias, sal, gordura e açúcar

Por vezes, apenas analisando os rótulos é possível ter uma percepção correta dos constituintes dos alimentos que consome.

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No caso de uma dieta vegetariana, para ser nutricionalmente adequada, deverá ter em conta nutrientes fundamentais para o normal funcionamento do organismo e para a saúde:

Importa ressalvar que, cada momento do ciclo de vida se traduz em necessidades nutricionais específicas, ou seja, um adulto saudável tem necessidades diferentes de uma criança, adolescente, ou idoso, e também depende de estados como a gravidez ou a amamentação.

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A nutrição, em contexto desportivo, tem vindo a ser alvo de um crescente interesse, na medida em que tem sido reconhecida como fundamental para a saúde em geral, e para o desempenho desportivo, em particular.

As suas escolhas alimentares podem fazer a diferença entre o seu sucesso ou fracasso desportivo. Contudo, apesar de a alimentação saudável, ser na maior parte dos casos, por si só, capaz de colmatar as necessidades nutricionais de um praticante de desporto, dependendo do estilo de vida, pode ser necessário tomar suplementos alimentares para suprir a insuficiência de alguns nutrientes no organismo.

É bastante frequente os praticantes de desporto decidirem tomar determinado suplemento apenas porque alguém toma, ou porque viram-no publicitado como sendo o “melhor dos melhores”, e não porque avaliaram a sua necessidade específica para aquele momento.

Cada suplemento posicionado para o desporto tem uma função específica que deverá ser respeitada, uma vez que o uso inadequado pode trazer consequências não só a nível do rendimento, mas principalmente a nível da sua saúde e bem-estar.

Neste contexto, é fundamental adequar os suplementos alimentares ao objetivo pretendido, ao seu estado de saúde, ao nível de exigência física da atividade que pratica, ao custo-benefício do seu uso, e aos riscos para a saúde e performance.

I – Exemplos de suplementos alimentares (podem estar na forma isolada ou combinada)

II – Objetivo a cumprir

A regra de ouro que importa reter é que, apesar de um suplemento alimentar poder agilizar os resultados pretendidos na sua performance, não faz milagres, e pode trazer consequências para a sua saúde, principalmente se a escolha não for a mais adequada, se estiver a fazer algum tipo de medicação em simultâneo, ou em caso de doença.

Daí que, o aconselhamento adequado, na sua farmácia, seja fundamental para garantir o sucesso dos resultados pretendidos, de uma forma segura e saudável.

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Consiste num exame para observação do intestino grosso (cólon) e do reto, que permite identificar:

– Pólipos (pequenos tumores, geralmente benignos);

– Focos de sangramento;

– Zonas de inflamação;

– Lesões relacionadas com cancro.

Sendo o cancro do cólon e reto uma das principais causas de morte por cancro nos países desenvolvidos, é recomendável que todas as pessoas com idade superior a 50 anos façam a primeira colonoscopia de rastreio, mesmo que não tenham quaisquer sintomas nem histórico na família.

Créditos da imagem

Como se processa

É introduzido, através do ânus, um tubo extenso e flexível (designado “colonoscópio”), com uma pequena câmara na extremidade. Para que o colonoscópio vá avançando ao longo do intestino grosso, o médico vai insuflando o tubo com ar (podendo provocar algumas cólicas).

Uma colonoscopia pode ser de diagnóstico, mas também terapêutica (de tratamento), envolvendo:

– a remoção de pólipos (através de uma ansa localizada na ponta do colonoscópio);

– a realização de uma biopsia (exame para identificação de possíveis células cancerígenas)

– o controlo de hemorragias (perda de sangue anormal) com recurso a medicação.

Antes do exame

Dado que a colonoscopia tem que permitir a visualização do interior do intestino grosso, é essencial garantir que o mesmo se encontra vazio. Para isso, são fornecidas ao utente um conjunto de orientações para os 2/3 dias que antecedem o exame, em que é especificado o tipo de dieta a seguir em cada um dos dias, o ajuste da medicação habitual do utente e em que é explicado como e quando tomar o preparado (laxante) que adquiriu na sua Farmácia.

No início do exame

Por norma a posição adequada para que se realize a colonoscopia é em decúbito lateral esquerdo, ou seja, em posição fetal (o utente é colocado com o lado esquerdo virado para baixo e as pernas fletidas sobre a zona abdominal).

Após o exame

Regra geral a recuperação é rápida, excetuando quando o utente tenha sido sujeito a anestesia (em que pode haver necessidade de um recobro de aproximadamente 1 hora).

Flatulências (gases) e cólicas abdominais são queixas frequentes dos utentes que realizaram uma colonoscopia. No entanto, caso estas cólicas se agravem (em vez de irem diminuindo progressivamente), ou no caso de surgirem outros sintomas, deve contactar o seu médico o mais rapidamente possível.

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Não acredita Mas é verdade e nós explicamos!

Transparente

Pode estar a beber um pouco de água em excesso: reduza ligeiramente.

Amarelo pálido

Urina normal: ótimo, está hidratado na medida certa!

Amarelo escuro

Urina normal: mas está na altura de começar a beber um pouco mais de água.

Laranja

Pode ser sinal de falta de água ou alguma alteração no fígado ou canais biliares. Existem também alguns medicamentos (rifampicina ou levodopa) que podem ter este efeito. Consulte o médico se este for o aspeto habitual da sua urina, mesmo bebendo mais água e não estando a tomar medicação.

Rosa ou avermelhada

Se comeu beterraba, amoras ou ruibarbo é perfeitamente normal. Se não for esse o caso, pode ser sinal de sangue na urina, o que pode indicar problemas a nível dos rins, próstata (no caso dos homens) ou infeções. Mas não se assuste já. Pode até nem ser nada. Consulte o seu médico.

Castanha

Pode ser sinal de desidratação ou de doença hepática: beba mais água e, se persistir, consulte o seu médico.

Castanha, quase Preta

A ingestão de grandes quantidades de favas ou aloé pode ter este efeito em algumas pessoas. Se comeu algum destes alimentos não se preocupe. Caso contrário consulte um médico porque pode ser indicativa de intoxicação por cobre

Azul ou Verde

Sim é pouco comum, mas pode acontecer! Existe uma condição genética que pode tornar a urina verde ou azul chamada hipercalcémia benigna familiar. Mas o mais provável é ter comido algo com um corante alimentar. Caso se mantenha consulte o médico.

Com espuma

Normalmente não tem qualquer interferência na saúde, no entanto, caso seja frequente pode ser indicativo de ingestão excessiva de proteína ou de problemas renais. Nesta situação consulte o médico.

Já sabe, não precisa de começar a registar as variações de cor na sua urina mas vá estando atento e assim, de acordo com a variação, saiba quando deve consultar o seu médico.

Caso tenho dúvidas pode também pedir aconselhamento na sua Farmácia, que pode ajudar a identificar os casos em que a consulta médica é necessária.

Aprenda a conhecer o seu corpo para melhor vigiar a sua saúde.

artigo Original das Farmácia Portuguesas

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Fototipo		Consequência da Exposição Solar
I	Pele muito clara e com sardas, que fica sempre vermelha e nunca bronzeia; Olhos azuis ou verdes; Cabelos louros ou ruivos.	A pele fica sempre vermelha e nunca bronzeia (autoproteção: 5 a 10 minutos)
II	Pele clara, que fica vermelha facilmente e bronzeia com dificuldade; Olhos claros; Cabelo aloirado.	A pele fica vermelha facilmente e bronzeia com dificuldade (autoproteção: 10 a 20 minutos)
III	Pele clara, que bronzeia gradualmente, mas às vezes sofre queimadura solar; Olhos castanhos; Cabelo acastanhado.	A pele bronzeia gradualmente mas às vezes sofre queimadura solar (autoproteção: 20 a 30 minutos)
IV	Pele morena, que bronzeia facilmente e raramente sofre queimadura solar; Olhos escuros; Cabelo escuro.	A pele bronzeia facilmente e raramente sofre queimadura solar (autoproteção: cerca de 45 minutos)
V	Pele muito morena, que nunca sofre queimadura solar; Olhos escuros; Cabelo escuro.	A pele nunca sofre queimadura solar (autoproteção: cerca de 60 minutos)
VI	Pele negra, que nunca sofre queimadura solar; Olhos escuros; Cabelo escuro	A pele nunca sofre queimadura solar (autoproteção: cerca de 90 minutos)